| Хлеб Вестфальский | 50 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 60 г |
| Салат | 5 г |
1 стандартный ломтик вестфальского (или подобного) хлеба подсушиваем в тостере. 2 листика зеленого салата и 60 гр семги или форели.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 12.6% | 384 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.6% | 1057 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 1.6% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.2 мкг | 900 мкг | 18.8% | 9.1% | 532 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 8.5% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 0.58 мг | 500 мг | 0.1% | 86207 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.33 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.91 мг | 90 мг | 14.3% | 6.9% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2798 мг | 20 мг | 36.4% | 17.6% | 275 г |
| Ниацин | 4.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.66 мг | 2500 мг | 16% | 7.7% | 624 г |
| Кальций, Ca | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2882 г |
| Магний, Mg | 29.81 мг | 400 мг | 7.5% | 3.6% | 1342 г |
| Натрий, Na | 42.4 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.6% | 3066 г |
| Сера, S | 2.37 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 42194 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 10% | 483 г |
| Хлор, Cl | 133.86 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.8% | 1718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 2% | 2378 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.8% | 2611 г |
| Литий, Li | 3.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Медь, Cu | 33.34 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.6% | 2999 г |
| Молибден, Mo | 4.043 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1731 г |
| Никель, Ni | 5.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.026 мкг | 55 мкг | 211538 г | ||
| Фтор, F | 339.3 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 4.1% | 1179 г |
| Хром, Cr | 43.23 мкг | 50 мкг | 86.5% | 41.8% | 116 г |
| Цинк, Zn | 0.5828 мг | 12 мг | 4.9% | 2.4% | 2059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.94 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброд с семгой составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».