| Яйцо куриное (Жарка) | 124 г |
| Кабачок (Жарка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.8% | 1727 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.3% | 1302 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.6 мкг | 900 мкг | 14.6% | 19.6% | 684 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.305 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 12.2% | 1099 г |
| бета Криптоксантин | 13.357 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.716 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 12.2% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 71.51 мг | 500 мг | 14.3% | 19.2% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 13% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 11% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.591 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.2% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.28 мг | 90 мг | 28.1% | 37.7% | 356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.5% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 9.3% | 1451 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.944 мкг | 50 мкг | 11.9% | 16% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.4% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5852 мг | 20 мг | 7.9% | 10.6% | 1262 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.29 мг | 2500 мг | 10.3% | 13.8% | 975 г |
| Кальций, Ca | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.3% | 3100 г |
| Кремний, Si | 15.645 мг | 30 мг | 52.2% | 70.1% | 192 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 5% | 2732 г |
| Натрий, Na | 204.68 мг | 1300 мг | 15.7% | 21.1% | 635 г |
| Сера, S | 60.41 мг | 1000 мг | 6% | 8.1% | 1655 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 11.9% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 310.72 мг | 2300 мг | 13.5% | 18.1% | 740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 9.4% | 1431 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 5.316 мкг | 10 мкг | 53.2% | 71.4% | 188 г |
| Литий, Li | 3.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 9.5% | 1404 г |
| Медь, Cu | 98.62 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.3% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 4.098 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.9% | 1708 г |
| Никель, Ni | 2.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.948 мкг | 55 мкг | 14.5% | 19.5% | 692 г |
| Фтор, F | 21.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18349 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.5% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.6463 мг | 12 мг | 5.4% | 7.2% | 1857 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.574 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами//Здоровое питание составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».