| Семена чиа, сушеные | 60 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 150 г |
| Манго | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.8% | 1727 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14% | 341 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 17.2% | 278 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3591 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
| альфа Каротин | 2.903 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2427 г |
| бета Криптоксантин | 3.226 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.968 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.5% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.56 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.3% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.645 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.54 мг | 90 мг | 13.9% | 6.7% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2331 мг | 20 мг | 11.2% | 5.4% | 896 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.42 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.6% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 134.39 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.4% | 744 г |
| Магний, Mg | 90.32 мг | 400 мг | 22.6% | 10.8% | 443 г |
| Натрий, Na | 9.71 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13388 г |
| Сера, S | 44.43 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2251 г |
| Фосфор, P | 217.4 мг | 800 мг | 27.2% | 13% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.143 мг | 18 мг | 17.5% | 8.4% | 573 г |
| Марганец, Mn | 0.919 мг | 2 мг | 46% | 22% | 218 г |
| Медь, Cu | 322.55 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 15.5% | 310 г |
| Селен, Se | 10.877 мкг | 55 мкг | 19.8% | 9.5% | 506 г |
| Цинк, Zn | 1.1865 мг | 12 мг | 9.9% | 4.7% | 1011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.723 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.574 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.579 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.818 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.1% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.467 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.451 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг с ягодами составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».