| Арахис | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Миндаль | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 594 ккал | 1684 ккал | 35.3% | 5.9% | 284 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 5.1% | 333 г |
| Жиры | 52.2 г | 56 г | 93.2% | 15.7% | 107 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 0.7% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 5.7% | 294 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.413 мг | 1.5 мг | 27.5% | 4.6% | 363 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 2.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 51.7 мг | 500 мг | 10.3% | 1.7% | 967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 3.1% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 3.4% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 103.75 мкг | 400 мкг | 25.9% | 4.4% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 0.7% | 2486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.87 мг | 15 мг | 65.8% | 11.1% | 152 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.775 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.268 мкг | 50 мкг | 14.5% | 2.4% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 0.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7218 мг | 20 мг | 43.6% | 7.3% | 229 г |
| Ниацин | 4.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 672.25 мг | 2500 мг | 26.9% | 4.5% | 372 г |
| Кальций, Ca | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 2% | 826 г |
| Кремний, Si | 53.75 мг | 30 мг | 179.2% | 30.2% | 56 г |
| Магний, Mg | 282 мг | 400 мг | 70.5% | 11.9% | 142 г |
| Натрий, Na | 11.75 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11064 г |
| Сера, S | 127 мг | 1000 мг | 12.7% | 2.1% | 787 г |
| Фосфор, P | 597 мг | 800 мг | 74.6% | 12.6% | 134 г |
| Хлор, Cl | 45.75 мг | 2300 мг | 2% | 0.3% | 5027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 554.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 104.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.005 мг | 18 мг | 27.8% | 4.7% | 360 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.5% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 8.663 мкг | 10 мкг | 86.6% | 14.6% | 115 г |
| Литий, Li | 10.275 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5743 мг | 2 мг | 128.7% | 21.7% | 78 г |
| Медь, Cu | 788.5 мкг | 1000 мкг | 78.9% | 13.3% | 127 г |
| Молибден, Mo | 13.808 мкг | 70 мкг | 19.7% | 3.3% | 507 г |
| Никель, Ni | 82.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6 мкг | 55 мкг | 10.9% | 1.8% | 917 г |
| Стронций, Sr | 56.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 239.25 мкг | 4000 мкг | 6% | 1% | 1672 г |
| Хром, Cr | 15.08 мкг | 50 мкг | 30.2% | 5.1% | 332 г |
| Цинк, Zn | 3.9425 мг | 12 мг | 32.9% | 5.5% | 304 г |
| Цирконий, Zr | 30.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.878 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.202 г | ~ | |||
| Валин | 1.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.771 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.897 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.204 г | ~ | |||
| Глицин | 1.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.618 г | ~ | |||
| Пролин | 1.036 г | ~ | |||
| Серин | 1.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 120.8% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 57.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.289 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 21.736 г | min 16.8 г | 129.4% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 20.583 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.414 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 108.5% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.377 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.167 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновая смесь составляет 594 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».