| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Руккола | 30 г |
| Шпинат | 20 г |
| Киви | 40 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 36.8% | 833 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 12% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 393.6 мкг | 900 мкг | 43.7% | 134% | 229 г |
| бета Каротин | 2.526 мг | 5 мг | 50.5% | 154.9% | 198 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 820.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 16.6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 11.64 мг | 500 мг | 2.3% | 7.1% | 4296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 16.3% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 13.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.154 мкг | 400 мкг | 14% | 42.9% | 712 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.38 мг | 90 мг | 102.6% | 314.7% | 97 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 18.7% | 1627 г |
| Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 28249 г |
| Витамин К, филлохинон | 247.2 мкг | 120 мкг | 206% | 631.9% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7165 мг | 20 мг | 3.6% | 11% | 2791 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450 мг | 2500 мг | 18% | 55.2% | 556 г |
| Кальций, Ca | 112.62 мг | 1000 мг | 11.3% | 34.7% | 888 г |
| Кремний, Si | 13.6 мг | 30 мг | 45.3% | 139% | 221 г |
| Магний, Mg | 50.77 мг | 400 мг | 12.7% | 39% | 788 г |
| Натрий, Na | 48.15 мг | 1300 мг | 3.7% | 11.3% | 2700 г |
| Сера, S | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 6.1% | 5033 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 23.6% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 41.4 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.5% | 5556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 327.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.131 мг | 18 мг | 17.4% | 53.4% | 575 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 9.5% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 38.7% | 792 г |
| Литий, Li | 3.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3676 мг | 2 мг | 18.4% | 56.4% | 544 г |
| Медь, Cu | 87.62 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 27% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 5.277 мкг | 70 мкг | 7.5% | 23% | 1327 г |
| Никель, Ni | 3.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 3.1% | 9786 г |
| Стронций, Sr | 66.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.5% | 12966 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 19.6% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.4054 мг | 12 мг | 3.4% | 10.4% | 2960 г |
| Цирконий, Zr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 34% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи овощной составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».