| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Рулет Куриный Копчено-Вареный [Ермолино] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Сыр Сливочный [Danke] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.3% | 1118 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.4% | 848 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 12.9% | 812 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.884 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 7.2% | 1449 г |
| бета Криптоксантин | 0.415 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 454.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.4% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 81.48 мг | 500 мг | 16.3% | 17.1% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 11.2% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.394 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.6% | 1575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.1% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.94 мг | 90 мг | 19.9% | 20.9% | 502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.6% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Витамин Н, биотин | 6.203 мкг | 50 мкг | 12.4% | 13% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 33% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3104 мг | 20 мг | 6.6% | 6.9% | 1526 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.53 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.1% | 1718 г |
| Кальций, Ca | 39.48 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Кремний, Si | 0.803 мг | 30 мг | 2.7% | 2.8% | 3736 г |
| Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 2.8% | 3728 г |
| Натрий, Na | 167.56 мг | 1300 мг | 12.9% | 13.5% | 776 г |
| Сера, S | 68.95 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.2% | 1450 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 11.6% | 903 г |
| Хлор, Cl | 60.27 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 6.7% | 1558 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.1% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 3.93 мкг | 10 мкг | 39.3% | 41.2% | 254 г |
| Литий, Li | 3.881 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1646 г |
| Медь, Cu | 69.53 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.3% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 3.048 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.6% | 2297 г |
| Никель, Ni | 1.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.392 мкг | 55 мкг | 17.1% | 17.9% | 586 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19399 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.5166 мг | 12 мг | 4.3% | 4.5% | 2323 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | min 16.8 г | 9.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».