| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 180 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 60 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
УВАГА! ПОРЦІЯ НА 2 ДНІ! Інгредієнти : • Риба (тилапія/мінтай/хек/дорадо/сибас) - 300гр АБО • Лосось/форель/сьомга - 180гр • Картопля - 100гр • Цибуля - 60гр • Морква – 100 гр • Часник - 1 зубчик • Сіль, перець, лавровий лист, зелень за смаком.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.8% | 835 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 509 мкг | 900 мкг | 56.6% | 60.2% | 177 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.981 мг | 5 мг | 59.6% | 63.4% | 168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 25.61 мг | 500 мг | 5.1% | 5.4% | 1952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 12.6% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 16.5% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.141 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.213 мкг | 3 мкг | 40.4% | 43% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 6% | 1782 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.746 мкг | 10 мкг | 27.5% | 29.3% | 364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 6.4% | 1659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7426 мг | 20 мг | 18.7% | 19.9% | 534 г |
| Ниацин | 2.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.92 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.6% | 919 г |
| Кальций, Ca | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6266 г |
| Кремний, Si | 14.504 мг | 30 мг | 48.3% | 51.4% | 207 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 5% | 2134 г |
| Натрий, Na | 12.05 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10788 г |
| Сера, S | 99.28 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.5% | 1007 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 12.1% | 876 г |
| Хлор, Cl | 19.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 4.5% | 2406 г |
| Йод, I | 14.14 мкг | 150 мкг | 9.4% | 10% | 1061 г |
| Кобальт, Co | 9.637 мкг | 10 мкг | 96.4% | 102.6% | 104 г |
| Литий, Li | 15.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 5.1% | 2099 г |
| Медь, Cu | 162.72 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 17.3% | 615 г |
| Молибден, Mo | 6.177 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.4% | 1133 г |
| Никель, Ni | 3.461 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.042 мкг | 55 мкг | 25.5% | 27.1% | 392 г |
| Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.17 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4159 г |
| Хром, Cr | 12.42 мкг | 50 мкг | 24.8% | 26.4% | 403 г |
| Цинк, Zn | 0.5514 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2176 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 106.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Юшка составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».