Овсяная крупа | 60 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 120 г |
Банан | 150 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Какао-порошок | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Сахар песок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5% | 1382 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 7.2% | 965 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.7% | 714 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.2% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.3% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 56.58 мг | 500 мг | 11.3% | 7.8% | 884 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 7.5% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 7.8% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 11.551 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
Витамин Н, биотин | 8.036 мкг | 50 мкг | 16.1% | 11.2% | 622 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8467 мг | 20 мг | 9.2% | 6.4% | 1083 г |
Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.4 мг | 2500 мг | 13.5% | 9.4% | 741 г |
Кальций, Ca | 78.72 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.5% | 1270 г |
Кремний, Si | 35.637 мг | 30 мг | 118.8% | 82.4% | 84 г |
Магний, Mg | 49.66 мг | 400 мг | 12.4% | 8.6% | 805 г |
Натрий, Na | 98.69 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.3% | 1317 г |
Сера, S | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2011 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 14.3% | 485 г |
Хлор, Cl | 157.31 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 6.8% | 1016 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2852 г |
Кобальт, Co | 2.577 мкг | 10 мкг | 25.8% | 17.9% | 388 г |
Литий, Li | 1.248 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9908 мг | 2 мг | 49.5% | 34.4% | 202 г |
Медь, Cu | 234.26 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 16.2% | 427 г |
Молибден, Mo | 10.638 мкг | 70 мкг | 15.2% | 10.5% | 658 г |
Никель, Ni | 8.822 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.169 мкг | 55 мкг | 16.7% | 11.6% | 600 г |
Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12319 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.9 мг | 12 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кекс с бананом составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».