| Шпинат | 100 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 280 г |
| Вода | 100 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.5% | 874 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.2% | 1750 г |
| Углеводы | 47.5 г | 219 г | 21.7% | 8.6% | 461 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.6 мкг | 900 мкг | 19.8% | 7.8% | 504 г |
| бета Каротин | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 8.4% | 467 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 4.29 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 11655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.048 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.9% | 2100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 5.8% | 687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 1.6% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 115 мкг | 120 мкг | 95.8% | 37.8% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2857 мг | 20 мг | 1.4% | 0.6% | 7000 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.29 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.9% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3801 г |
| Кремний, Si | 12.19 мг | 30 мг | 40.6% | 16% | 246 г |
| Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 1.9% | 2024 г |
| Натрий, Na | 5.93 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 21922 г |
| Сера, S | 7.05 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14184 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 1% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 10.69 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.217 мг | 18 мг | 17.9% | 7.1% | 560 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.5% | 2625 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 4.2% | 935 г |
| Медь, Cu | 3.24 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30864 г |
| Молибден, Mo | 1.619 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.9% | 4324 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23109 г |
| Стронций, Sr | 15.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11618 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1262 мг | 12 мг | 1.1% | 0.4% | 9509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш шпинатный составляет 253,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».