| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Всё измельчить и смешать, оставить набухать, жарить с двух сторон без масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.2% | 844 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.7% | 903 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.3% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.1 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.7% | 671 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.1% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.5% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 92.28 мг | 500 мг | 18.5% | 14.5% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 9.9% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.617 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 6045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.5% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 6% | 1310 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.1% | 1277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 9.617 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7633 мг | 20 мг | 13.8% | 10.8% | 724 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.92 мг | 2500 мг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 145.2 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.4% | 689 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Магний, Mg | 25.82 мг | 400 мг | 6.5% | 5.1% | 1549 г |
| Натрий, Na | 795.17 мг | 1300 мг | 61.2% | 48% | 163 г |
| Сера, S | 106.83 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.4% | 936 г |
| Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 19.8% | 396 г |
| Хлор, Cl | 1228.75 мг | 2300 мг | 53.4% | 41.8% | 187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 6.8% | 1155 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 4.7% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 6.247 мкг | 10 мкг | 62.5% | 49% | 160 г |
| Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5168 мг | 2 мг | 25.8% | 20.2% | 387 г |
| Медь, Cu | 128.55 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.1% | 778 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.4% | 1050 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.38 мкг | 55 мкг | 28% | 21.9% | 358 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12392 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.1983 мг | 12 мг | 10% | 7.8% | 1001 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | min 16.8 г | 14.2% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидором составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».