Xlib z grezkim orexom | 100 г |
Авокадо | 34 г |
Tuna v morskii vodi | 38 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Сыр Творожный с Зеленью [Exquisa] | 20 г |
Sir Gouda bez laktozy | 19 г |
Огурец грунтовый | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.9% | 704 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10% | 554 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.7% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.1% | 909 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3460 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.8% | 3103 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.429 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 22.55 мг | 500 мг | 4.5% | 2.5% | 2217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.8% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 12.801 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3020 г |
Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4021 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.771 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2823 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5654 мг | 20 мг | 2.8% | 1.6% | 3537 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.82 мг | 2500 мг | 4% | 2.2% | 2505 г |
Кальций, Ca | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8921 г |
Кремний, Si | 5.004 мг | 30 мг | 16.7% | 9.3% | 600 г |
Магний, Mg | 6.88 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
Натрий, Na | 137.36 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
Сера, S | 18.77 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5328 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 2% | 2807 г |
Хлор, Cl | 103.54 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 1.2% | 4813 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8427 г |
Кобальт, Co | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Медь, Cu | 45.86 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.6% | 2181 г |
Молибден, Mo | 1.189 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5887 г |
Никель, Ni | 0.049 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.58 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.6% | 2132 г |
Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45558 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.214 мг | 12 мг | 1.8% | 1% | 5607 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.13 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.286 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.794 г | min 16.8 г | 10.7% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Sendvich z tunzom составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».