Мой здоровый рацион

Рецепт Sendvich z tunzom. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Sendvich z tunzom

Xlib z grezkim orexom 100 г
Авокадо 34 г
Tuna v morskii vodi 38 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Сыр Творожный с Зеленью [Exquisa] 20 г
Sir Gouda bez laktozy 19 г
Огурец грунтовый 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Sendvich z tunzom".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.7 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 937 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 7.9% 704 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 10% 554 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 2.7% 2086 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.1% 909 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.6% 3460 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29 мкг 900 мкг 3.2% 1.8% 3103 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 3.429 мкг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
бета Криптоксантин 4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 1.9% 2903 г
Витамин В4, холин 22.55 мг 500 мг 4.5% 2.5% 2217 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 3.8% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.5% 3704 г
Витамин В9, фолаты 12.801 мкг 400 мкг 3.2% 1.8% 3125 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 0.8% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 2.98 мг 90 мг 3.3% 1.8% 3020 г
Витамин D, кальциферол 0.174 мкг 10 мкг 1.7% 0.9% 5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 1.4% 4021 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.771 мкг 50 мкг 3.5% 1.9% 2823 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 3.8% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.5654 мг 20 мг 2.8% 1.6% 3537 г
Ниацин 0.041 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.82 мг 2500 мг 4% 2.2% 2505 г
Кальций, Ca 11.21 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 8921 г
Кремний, Si 5.004 мг 30 мг 16.7% 9.3% 600 г
Магний, Mg 6.88 мг 400 мг 1.7% 0.9% 5814 г
Натрий, Na 137.36 мг 1300 мг 10.6% 5.9% 946 г
Сера, S 18.77 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5328 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 2% 2807 г
Хлор, Cl 103.54 мг 2300 мг 4.5% 2.5% 2221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.8 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 1.2% 4813 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8427 г
Кобальт, Co 1.122 мкг 10 мкг 11.2% 6.2% 891 г
Литий, Li 0.126 мкг ~
Марганец, Mn 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.2% 4545 г
Медь, Cu 45.86 мкг 1000 мкг 4.6% 2.6% 2181 г
Молибден, Mo 1.189 мкг 70 мкг 1.7% 0.9% 5887 г
Никель, Ni 0.049 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 2.58 мкг 55 мкг 4.7% 2.6% 2132 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 8.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45558 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.1% 5102 г
Цинк, Zn 0.214 мг 12 мг 1.8% 1% 5607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.13 мг max 300 мг
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.286 мг ~
бета Ситостерол 10.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.473 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.794 г min 16.8 г 10.7% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.647 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.359 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Sendvich z tunzom составляет 179,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».