| Овес, зерно (Варка без слива) | 35 г |
| яйцо цесариное | 35 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 7 г |
| Вода водопроводная, городская | 14 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 31 г |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 12 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Нерка натуральная. Консервы | 48 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.3% | 594 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 11.5% | 381 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.4% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.7% | 769 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 7.7% | 569 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 3.8% | 1144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 107.2 мг | 500 мг | 21.4% | 9.3% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 6.1% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.324 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.3% | 1876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 4.6% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 2.1% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.215 мкг | 10 мкг | 62.2% | 27.1% | 161 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 4.1% | 1065 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.018 мкг | 50 мкг | 6% | 2.6% | 1657 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.5 мкг | 120 мкг | 77.1% | 33.6% | 130 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6279 мг | 20 мг | 18.1% | 7.9% | 551 г |
| Ниацин | 1.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.79 мг | 2500 мг | 13.2% | 5.8% | 756 г |
| Кальций, Ca | 137.83 мг | 1000 мг | 13.8% | 6% | 726 г |
| Кремний, Si | 197.032 мг | 30 мг | 656.8% | 286.6% | 15 г |
| Магний, Mg | 56.17 мг | 400 мг | 14% | 6.1% | 712 г |
| Натрий, Na | 313.72 мг | 1300 мг | 24.1% | 10.5% | 414 г |
| Сера, S | 99.5 мг | 1000 мг | 10% | 4.4% | 1005 г |
| Фосфор, P | 249.8 мг | 800 мг | 31.2% | 13.6% | 320 г |
| Хлор, Cl | 362.49 мг | 2300 мг | 15.8% | 6.9% | 635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 433.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.617 мг | 18 мг | 14.5% | 6.3% | 688 г |
| Йод, I | 15.13 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.4% | 991 г |
| Кобальт, Co | 7.668 мкг | 10 мкг | 76.7% | 33.5% | 130 г |
| Литий, Li | 1.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.207 мг | 2 мг | 60.4% | 26.4% | 166 г |
| Медь, Cu | 244.59 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 10.7% | 409 г |
| Молибден, Mo | 10.196 мкг | 70 мкг | 14.6% | 6.4% | 687 г |
| Никель, Ni | 18.011 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.713 мкг | 55 мкг | 37.7% | 16.4% | 266 г |
| Стронций, Sr | 26.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 33.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 163.02 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 1.8% | 2454 г |
| Хром, Cr | 18.12 мкг | 50 мкг | 36.2% | 15.8% | 276 г |
| Цинк, Zn | 1.5019 мг | 12 мг | 12.5% | 5.5% | 799 г |
| Цирконий, Zr | 12.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 19.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.148 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.341 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.473 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.807 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.985 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.084 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-пицца составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».