| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.9% | 1226 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.1% | 800 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.7% | 1111 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2824 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 17.4% | 556 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 35 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 10% | 967 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 320.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 12.4% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 104.62 мг | 500 мг | 20.9% | 20.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 11% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.175 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.6% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.85 мг | 90 мг | 13.2% | 12.8% | 759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.1% | 1196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 8.123 мкг | 50 мкг | 16.2% | 15.7% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.8 мкг | 120 мкг | 59% | 57.1% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8345 мг | 20 мг | 9.2% | 8.9% | 1090 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.85 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.4% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 58.25 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1717 г |
| Кремний, Si | 0.54 мг | 30 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 4.4% | 2206 г |
| Натрий, Na | 175.27 мг | 1300 мг | 13.5% | 13.1% | 742 г |
| Сера, S | 82.06 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.9% | 1219 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 11.7% | 827 г |
| Хлор, Cl | 69.09 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 7.7% | 1251 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.5% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 4.363 мкг | 10 мкг | 43.6% | 42.2% | 229 г |
| Литий, Li | 0.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1947 мг | 2 мг | 9.7% | 9.4% | 1027 г |
| Медь, Cu | 71.38 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.9% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 3.085 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.3% | 2269 г |
| Никель, Ni | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.727 мкг | 55 мкг | 21.3% | 20.6% | 469 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13356 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.5% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.626 мг | 12 мг | 5.2% | 5% | 1917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.183 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.089 г | min 16.8 г | 12.4% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленой фасолью составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».