| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Йогурт домашний | 190 г |
| Йогурт с семенами льна | 100 г |
| Вода | 120 г |
| Укроп (Запекание) | 27 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Хлопья ржаные «Алтайская сказка» | 50 г |
| Овсяные хлопья Геркулес традиционеый | 30 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Подсолнечник, семечки | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.1% | 776 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.7% | 544 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.1% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.2% | 1493 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.888 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 70.36 мг | 500 мг | 14.1% | 6.7% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 4.3% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.667 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1.7% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.7% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.715 мг | 15 мг | 18.1% | 8.6% | 552 г |
| гамма Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.975 мкг | 50 мкг | 12% | 5.7% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.887 мг | 20 мг | 9.4% | 4.5% | 1060 г |
| Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.2 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2399 г |
| Кальций, Ca | 57.07 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1752 г |
| Кремний, Si | 0.539 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5566 г |
| Магний, Mg | 29.21 мг | 400 мг | 7.3% | 3.5% | 1369 г |
| Натрий, Na | 238.59 мг | 1300 мг | 18.4% | 8.7% | 545 г |
| Сера, S | 64.36 мг | 1000 мг | 6.4% | 3% | 1554 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
| Хлор, Cl | 220.92 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 3.2% | 1489 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 3.404 мкг | 10 мкг | 34% | 16.1% | 294 г |
| Литий, Li | 0.517 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2211 мг | 2 мг | 11.1% | 5.3% | 905 г |
| Медь, Cu | 143.22 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
| Молибден, Mo | 3.744 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1870 г |
| Никель, Ni | 8.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.504 мкг | 55 мкг | 20.9% | 9.9% | 478 г |
| Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7147 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.691 мг | 12 мг | 5.8% | 2.7% | 1737 г |
| Цирконий, Zr | 8.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.407 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.352 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | min 16.8 г | 14.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».