| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 584 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.9% | 628 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.5% | 549 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.6 мкг | 900 мкг | 24.7% | 17% | 404 г |
| Ретинол | 0.238 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.444 мг | 1.8 мг | 24.7% | 17% | 405 г |
| Витамин В4, холин | 222.09 мг | 500 мг | 44.4% | 30.5% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.266 мг | 5 мг | 25.3% | 17.4% | 395 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.717 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 6997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 11.6% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.927 мкг | 10 мкг | 19.3% | 13.2% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 18.943 мкг | 50 мкг | 37.9% | 26% | 264 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2209 мг | 20 мг | 16.1% | 11.1% | 621 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.99 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1603 г |
| Кальций, Ca | 70.29 мг | 1000 мг | 7% | 4.8% | 1423 г |
| Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2976 г |
| Натрий, Na | 135.35 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.1% | 960 г |
| Сера, S | 165.43 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.3% | 604 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 16.9% | 407 г |
| Хлор, Cl | 164.18 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.9% | 1401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.394 мг | 18 мг | 13.3% | 9.1% | 752 г |
| Йод, I | 17.34 мкг | 150 мкг | 11.6% | 8% | 865 г |
| Кобальт, Co | 9.657 мкг | 10 мкг | 96.6% | 66.3% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Медь, Cu | 80.89 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.6% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 6.472 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.3% | 1082 г |
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.596 мкг | 55 мкг | 50.2% | 34.5% | 199 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7224 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 1.1205 мг | 12 мг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.856 г | ~ | |||
| Метионин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
| Треонин | 0.58 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.885 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 499.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.95 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.837 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.396 г | min 16.8 г | 26.2% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».