Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с тунцом

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты 50 г
Тунец натуральный. Консервы 40 г
Яйцо куриное 50 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.3 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 9.2% 528 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.9% 709 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 3.9% 1230 г
Углеводы (общие) 19.7 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.1% 800 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.2% 4118 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.8 мкг 900 мкг 10% 4.9% 1002 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 33.448 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.173 мг 1.5 мг 11.5% 5.6% 867 г
Витамин В2, рибофлавин 0.283 мг 1.8 мг 15.7% 7.6% 636 г
Витамин В4, холин 97.5 мг 500 мг 19.5% 9.5% 513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.588 мг 5 мг 11.8% 5.7% 850 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 36.414 мкг 400 мкг 9.1% 4.4% 1098 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 2.9% 1676 г
Витамин D, кальциферол 0.759 мкг 10 мкг 7.6% 3.7% 1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.631 мг 15 мг 4.2% 2% 2377 г
Витамин Н, биотин 7.031 мкг 50 мкг 14.1% 6.9% 711 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.5% 3243 г
Витамин РР, НЭ 6.8452 мг 20 мг 34.2% 16.7% 292 г
Ниацин 2.907 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.03 мг 2500 мг 10.6% 5.2% 940 г
Кальций, Ca 88.83 мг 1000 мг 8.9% 4.3% 1126 г
Кремний, Si 6.862 мг 30 мг 22.9% 11.2% 437 г
Магний, Mg 60.07 мг 400 мг 15% 7.3% 666 г
Натрий, Na 445 мг 1300 мг 34.2% 16.7% 292 г
Сера, S 160.33 мг 1000 мг 16% 7.8% 624 г
Фосфор, P 224.6 мг 800 мг 28.1% 13.7% 356 г
Хлор, Cl 433.28 мг 2300 мг 18.8% 9.2% 531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.7 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 2.917 мг 18 мг 16.2% 7.9% 617 г
Йод, I 20.93 мкг 150 мкг 14% 6.8% 717 г
Кобальт, Co 14.552 мкг 10 мкг 145.5% 70.9% 69 г
Литий, Li 2.655 мкг ~
Марганец, Mn 0.8079 мг 2 мг 40.4% 19.7% 248 г
Медь, Cu 202.31 мкг 1000 мкг 20.2% 9.8% 494 г
Молибден, Mo 3.69 мкг 70 мкг 5.3% 2.6% 1897 г
Никель, Ni 8.207 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 26.428 мкг 55 мкг 48.1% 23.4% 208 г
Стронций, Sr 0.59 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 294.93 мкг 4000 мкг 7.4% 3.6% 1356 г
Хром, Cr 26.41 мкг 50 мкг 52.8% 25.7% 189 г
Цинк, Zn 1.4976 мг 12 мг 12.5% 6.1% 801 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аргинин* 0.483 г ~
Валин 0.438 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.636 г ~
Лизин 0.422 г ~
Метионин 0.216 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.331 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.407 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.445 г ~
Заменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аланин 0.387 г ~
Аспарагиновая кислота 0.646 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 1.738 г ~
Пролин 0.493 г ~
Серин 0.506 г ~
Тирозин 0.286 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 10.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.241 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.079 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.446 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.825 г min 16.8 г 16.8% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.149 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.503 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.224 г от 11.2 до 20.6 г 19.9% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.141 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 205,3 кКал.

  • Порция = 145 гр (297.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».