| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.2% | 528 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.9% | 709 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.9% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.448 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.6% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 97.5 мг | 500 мг | 19.5% | 9.5% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 5.7% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.414 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.4% | 1098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.9% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.7% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 7.031 мкг | 50 мкг | 14.1% | 6.9% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8452 мг | 20 мг | 34.2% | 16.7% | 292 г |
| Ниацин | 2.907 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.03 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.2% | 940 г |
| Кальций, Ca | 88.83 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.3% | 1126 г |
| Кремний, Si | 6.862 мг | 30 мг | 22.9% | 11.2% | 437 г |
| Магний, Mg | 60.07 мг | 400 мг | 15% | 7.3% | 666 г |
| Натрий, Na | 445 мг | 1300 мг | 34.2% | 16.7% | 292 г |
| Сера, S | 160.33 мг | 1000 мг | 16% | 7.8% | 624 г |
| Фосфор, P | 224.6 мг | 800 мг | 28.1% | 13.7% | 356 г |
| Хлор, Cl | 433.28 мг | 2300 мг | 18.8% | 9.2% | 531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.917 мг | 18 мг | 16.2% | 7.9% | 617 г |
| Йод, I | 20.93 мкг | 150 мкг | 14% | 6.8% | 717 г |
| Кобальт, Co | 14.552 мкг | 10 мкг | 145.5% | 70.9% | 69 г |
| Литий, Li | 2.655 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8079 мг | 2 мг | 40.4% | 19.7% | 248 г |
| Медь, Cu | 202.31 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 9.8% | 494 г |
| Молибден, Mo | 3.69 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.6% | 1897 г |
| Никель, Ni | 8.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.428 мкг | 55 мкг | 48.1% | 23.4% | 208 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 294.93 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 3.6% | 1356 г |
| Хром, Cr | 26.41 мкг | 50 мкг | 52.8% | 25.7% | 189 г |
| Цинк, Zn | 1.4976 мг | 12 мг | 12.5% | 6.1% | 801 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.241 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.825 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».