| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кунжут | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 9.9% | 444 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 8.9% | 496 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.7% | 933 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.074 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.481 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6.1% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.2% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 107.56 мг | 500 мг | 21.5% | 9.5% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 7.1% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.556 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.8% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.6% | 1227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.6 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.335 мкг | 50 мкг | 24.7% | 10.9% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2842 мг | 20 мг | 36.4% | 16% | 275 г |
| Ниацин | 3.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.22 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.1% | 858 г |
| Кальций, Ca | 97.04 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.3% | 1031 г |
| Кремний, Si | 9.222 мг | 30 мг | 30.7% | 13.5% | 325 г |
| Магний, Mg | 104.07 мг | 400 мг | 26% | 11.4% | 384 г |
| Натрий, Na | 341.81 мг | 1300 мг | 26.3% | 11.6% | 380 г |
| Сера, S | 168.5 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.4% | 593 г |
| Фосфор, P | 329.6 мг | 800 мг | 41.2% | 18.1% | 243 г |
| Хлор, Cl | 487.52 мг | 2300 мг | 21.2% | 9.3% | 472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.327 мг | 18 мг | 18.5% | 8.1% | 541 г |
| Йод, I | 24.71 мкг | 150 мкг | 16.5% | 7.3% | 607 г |
| Кобальт, Co | 17.356 мкг | 10 мкг | 173.6% | 76.4% | 58 г |
| Литий, Li | 3.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2876 мг | 2 мг | 64.4% | 28.4% | 155 г |
| Медь, Cu | 313.81 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 13.8% | 319 г |
| Молибден, Mo | 4.704 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3% | 1488 г |
| Никель, Ni | 9.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.763 мкг | 55 мкг | 35.9% | 15.8% | 278 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 333.44 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 3.7% | 1200 г |
| Хром, Cr | 31.33 мкг | 50 мкг | 62.7% | 27.6% | 160 г |
| Цинк, Zn | 2.2648 мг | 12 мг | 18.9% | 8.3% | 530 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.842 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.942 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.597 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.244 г | min 16.8 г | 25.3% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.904 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.174 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки с тунцом составляет 227,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».