| Яблоко | 50 г |
| Банан | 30 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Миндаль | 15 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 11.5% | 366 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.6% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 11.3% | 370 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.4% | 955 г |
| бета Каротин | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 4.7% | 883 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 17.09 мг | 500 мг | 3.4% | 1.4% | 2926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.7% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 6.1% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.296 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.1% | 1971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 3.5% | 1194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.096 мг | 15 мг | 27.3% | 11.5% | 366 г |
| Витамин Н, биотин | 2.022 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2473 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3259 мг | 20 мг | 11.6% | 4.9% | 860 г |
| Ниацин | 1.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 588 мг | 2500 мг | 23.5% | 9.9% | 425 г |
| Кальций, Ca | 74.93 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.2% | 1335 г |
| Кремний, Si | 36.148 мг | 30 мг | 120.5% | 50.6% | 83 г |
| Магний, Mg | 72 мг | 400 мг | 18% | 7.6% | 556 г |
| Натрий, Na | 21.19 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
| Сера, S | 43.89 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.8% | 2278 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 7% | 598 г |
| Хлор, Cl | 19.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 251.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.185 мг | 18 мг | 12.1% | 5.1% | 824 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 4.099 мкг | 10 мкг | 41% | 17.2% | 244 г |
| Литий, Li | 5.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.607 мг | 2 мг | 30.4% | 12.8% | 329 г |
| Медь, Cu | 202.52 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 8.5% | 494 г |
| Молибден, Mo | 8.512 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.1% | 822 г |
| Никель, Ni | 64.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.663 мкг | 55 мкг | 3% | 1.3% | 3307 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.93 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.3% | 3254 г |
| Хром, Cr | 11.46 мкг | 50 мкг | 22.9% | 9.6% | 436 г |
| Цинк, Zn | 0.763 мг | 12 мг | 6.4% | 2.7% | 1573 г |
| Цирконий, Zr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.256 г | min 16.8 г | 37.2% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.163 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.1% | 27.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 238 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».