| Яйцо куриное | 215 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Капуста белокочанная | 158 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Отруби ржаные | 13 г |
| Печень трески. Консервы | 3.5 г |
| Филе куриное приготовленное | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Гречка | 70 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 60 г |
| Яблоко | 185 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 500 г |
| Молоко отборное | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Горбуша | 21.5 г |
| Вода водопроводная, городская | 1500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7.2% | 2714 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7% | 2800 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.1% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 8% | 2459 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 25.97 мг | 500 мг | 5.2% | 10.1% | 1925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 8.2% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 8.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.021 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.5% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.95 мг | 90 мг | 13.3% | 25.9% | 753 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 6.8% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 5.7% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 2.077 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.2% | 2407 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 7.4% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.193 мг | 20 мг | 6% | 11.7% | 1676 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.08 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.8% | 2871 г |
| Кальций, Ca | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6464 г |
| Кремний, Si | 4.654 мг | 30 мг | 15.5% | 30.2% | 645 г |
| Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 5.7% | 3413 г |
| Натрий, Na | 57.21 мг | 1300 мг | 4.4% | 8.6% | 2272 г |
| Сера, S | 29.15 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.7% | 3431 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 10.3% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 83.31 мг | 2300 мг | 3.6% | 7% | 2761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 7.4% | 2655 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 1.718 мкг | 10 мкг | 17.2% | 33.5% | 582 г |
| Литий, Li | 2.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 17.3% | 1123 г |
| Медь, Cu | 76.33 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14.8% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 2.802 мкг | 70 мкг | 4% | 7.8% | 2498 г |
| Никель, Ni | 2.157 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.053 мкг | 55 мкг | 7.4% | 14.4% | 1357 г |
| Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.69 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 5.7% | 3458 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.2919 мг | 12 мг | 2.4% | 4.7% | 4111 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 3.279 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.328 мг | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 285 составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».