Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяный йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяный йогурт

Овсяные хлопья 400 г
Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная 1228 г
Йогурт пробио-козей домашний 424 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 930 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.3% 2815 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.7% 2545 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 7.6% 1938 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.9% 2500 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.3% 2742 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9278 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 7.6% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.4% 2250 г
Витамин В4, холин 15.83 мг 500 мг 3.2% 4.7% 3159 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 9.4% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 5.441 мг 2 мг 272.1% 398.4% 37 г
Витамин В9, фолаты 5.291 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7560 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 8.6% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.9% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 2% 6977 г
Витамин Н, биотин 4.094 мкг 50 мкг 8.2% 12% 1221 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9699 мг 20 мг 4.8% 7% 2062 г
Ниацин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.72 мг 2500 мг 4.3% 6.3% 2299 г
Кальций, Ca 61.92 мг 1000 мг 6.2% 9.1% 1615 г
Магний, Mg 24.47 мг 400 мг 6.1% 8.9% 1635 г
Натрий, Na 24.96 мг 1300 мг 1.9% 2.8% 5208 г
Сера, S 12.79 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7819 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 15.4% 956 г
Хлор, Cl 58.35 мг 2300 мг 2.5% 3.7% 3942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 4.2% 3403 г
Йод, I 4.77 мкг 150 мкг 3.2% 4.7% 3145 г
Кобальт, Co 1.065 мкг 10 мкг 10.7% 15.7% 939 г
Марганец, Mn 0.5562 мг 2 мг 27.8% 40.7% 360 г
Медь, Cu 65.74 мкг 1000 мкг 6.6% 9.7% 1521 г
Молибден, Mo 2.206 мкг 70 мкг 3.2% 4.7% 3173 г
Никель, Ni 0.041 мкг ~
Олово, Sn 5.73 мкг ~
Селен, Se 4.841 мкг 55 мкг 8.8% 12.9% 1136 г
Стронций, Sr 52.8 мкг ~
Фтор, F 68.39 мкг 4000 мкг 1.7% 2.5% 5849 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 2.6% 5435 г
Цинк, Zn 0.5923 мг 12 мг 4.9% 7.2% 2026 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.428 г min 16.8 г 2.5% 3.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%

Энергетическая ценность Овсяный йогурт составляет 68,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (136.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов