| Шампиньоны (Запекание) | 97 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 72 г |
| Кабачки с капустой в духовке | 200 г |
| Сметана 20% [Сметанин] | 60 г |
| Шпинат (Запекание) | 70 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 12% | 1077 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 25.4% | 508 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.509 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 21.8% | 590 г |
| бета Криптоксантин | 8.47 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.268 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 16.2% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 57.9 мг | 500 мг | 11.6% | 14.9% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 19.4% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.315 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.6% | 1969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.105 мкг | 3 мкг | 36.8% | 47.4% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.01 мг | 90 мг | 13.3% | 17.1% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 5.1% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 6.3% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 6.737 мкг | 50 мкг | 13.5% | 17.4% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 85 мкг | 120 мкг | 70.8% | 91.1% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4155 мг | 20 мг | 12.1% | 15.6% | 828 г |
| Ниацин | 1.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.38 мг | 2500 мг | 14.3% | 18.4% | 698 г |
| Кальций, Ca | 41.4 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.3% | 2415 г |
| Кремний, Si | 15.26 мг | 30 мг | 50.9% | 65.5% | 197 г |
| Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 7.2% | 1794 г |
| Натрий, Na | 57.64 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.7% | 2255 г |
| Сера, S | 55.49 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.1% | 1802 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 15.3% | 839 г |
| Хлор, Cl | 47.88 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.722 мг | 18 мг | 15.1% | 19.4% | 661 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 7.7% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 6.044 мкг | 10 мкг | 60.4% | 77.7% | 165 г |
| Литий, Li | 3.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4884 мг | 2 мг | 24.4% | 31.4% | 410 г |
| Медь, Cu | 159.02 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 20.5% | 629 г |
| Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.6% | 1704 г |
| Никель, Ni | 2.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.607 мкг | 55 мкг | 26.6% | 34.2% | 377 г |
| Стронций, Sr | 11.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18382 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.8% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.5784 мг | 12 мг | 4.8% | 6.2% | 2075 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.21 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.746 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мой 28.06.23 составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».