Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт с орехами

Йогурт греческий обезжиренный натуральный 140 г
Грецкий орех 30 г
Клубника 40 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Кукурузные хлопья 80 г
Клубника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.8 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 883 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.4% 974 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.3% 836 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 5.5% 948 г
Углеводы (общие) 22.7 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 9.2% 571 г
Вода 57.1 г 2273 г 2.5% 1.3% 3981 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.5 мкг 900 мкг 19.4% 10.2% 516 г
Ретинол 0.171 мг ~
альфа Каротин 10.817 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 232.563 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.378 мг 1.5 мг 25.2% 13.2% 397 г
Витамин В2, рибофлавин 0.482 мг 1.8 мг 26.8% 14% 373 г
Витамин В4, холин 11.39 мг 500 мг 2.3% 1.2% 4390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 2.9% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.511 мг 2 мг 25.6% 13.4% 391 г
Витамин В9, фолаты 145.662 мкг 400 мкг 36.4% 19.1% 275 г
Витамин В12, кобаламин 1.504 мкг 3 мкг 50.1% 26.3% 199 г
Витамин B12, добавленный 1.208 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 15.77 мг 90 мг 17.5% 9.2% 571 г
Витамин D, кальциферол 0.811 мкг 10 мкг 8.1% 4.2% 1233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.428 мг 15 мг 2.9% 1.5% 3505 г
Витамин Н, биотин 1.234 мкг 50 мкг 2.5% 1.3% 4052 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 4.987 мг 20 мг 24.9% 13.1% 401 г
Ниацин 0.177 мг ~
Бетаин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.04 мг 2500 мг 7.2% 3.8% 1389 г
Кальций, Ca 88.38 мг 1000 мг 8.8% 4.6% 1131 г
Кремний, Si 30.169 мг 30 мг 100.6% 52.7% 99 г
Магний, Mg 36.8 мг 400 мг 9.2% 4.8% 1087 г
Натрий, Na 180.93 мг 1300 мг 13.9% 7.3% 719 г
Сера, S 73.77 мг 1000 мг 7.4% 3.9% 1356 г
Фосфор, P 135.2 мг 800 мг 16.9% 8.9% 592 г
Хлор, Cl 6.17 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 37277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.4 мкг ~
Бор, B 56 мкг ~
Ванадий, V 5.15 мкг ~
Железо, Fe 5.174 мг 18 мг 28.7% 15% 348 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 28846 г
Кобальт, Co 1.631 мкг 10 мкг 16.3% 8.5% 613 г
Литий, Li 0.997 мкг ~
Марганец, Mn 0.3484 мг 2 мг 17.4% 9.1% 574 г
Медь, Cu 128.96 мкг 1000 мкг 12.9% 6.8% 775 г
Молибден, Mo 2.867 мкг 70 мкг 4.1% 2.1% 2442 г
Никель, Ni 16.056 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 7.823 мкг 55 мкг 14.2% 7.4% 703 г
Стронций, Sr 2.48 мкг ~
Титан, Ti 0.76 мкг ~
Фтор, F 66.28 мкг 4000 мкг 1.7% 0.9% 6035 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 8929 г
Цинк, Zn 0.7485 мг 12 мг 6.2% 3.2% 1603 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.44 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 52.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.049 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.483 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.367 г min 16.8 г 8.1% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.049 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.017 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.096 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.203 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.43 г от 11.2 до 20.6 г 39.6% 20.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.076 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.251 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.354 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.754 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с орехами составляет 190,8 кКал.

  • Порция = 355 гр (677.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок