| Тыква (Жарка) | 140 г |
| Помидоры (томаты), приготовленные | 72 г |
| Цветная капуста | 72 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.6% | 1134 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.7% | 1120 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.3 мкг | 900 мкг | 18.9% | 22.8% | 528 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 10.6% | 1136 г |
| Ликопин | 536.647 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 15.9% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 124.92 мг | 500 мг | 25% | 30.2% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 21.5% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.142 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.4% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.61 мг | 90 мг | 19.6% | 23.7% | 511 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 12% | 1008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 4.2% | 2825 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.5 мкг | 50 мкг | 19% | 22.9% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4984 мг | 20 мг | 7.5% | 9.1% | 1335 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.95 мг | 2500 мг | 8% | 9.7% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
| Кремний, Si | 12.735 мг | 30 мг | 42.5% | 51.3% | 236 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 4.3% | 2793 г |
| Натрий, Na | 65.25 мг | 1300 мг | 5% | 6% | 1992 г |
| Сера, S | 90.27 мг | 1000 мг | 9% | 10.9% | 1108 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 16.3% | 740 г |
| Хлор, Cl | 75.73 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 10.9% | 1112 г |
| Йод, I | 9.79 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.9% | 1532 г |
| Кобальт, Co | 4.816 мкг | 10 мкг | 48.2% | 58.2% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 4.2% | 2821 г |
| Медь, Cu | 115.5 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 14% | 866 г |
| Молибден, Mo | 5.474 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.4% | 1279 г |
| Никель, Ni | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.574 мкг | 55 мкг | 26.5% | 32% | 377 г |
| Фтор, F | 50.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7944 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.3% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.6511 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.588 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.427 г | min 16.8 г | 14.4% | 17.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».