| Пшенная каша на молоке в мультиварке | 465 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Сахар песок | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361.6 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 466 г |
| Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 10.2% | 270 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 5.3% | 519 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 4.7% | 592 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.1% | 2500 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17620 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 2.8% | 991 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 2.5% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.549 мг | 1.8 мг | 30.5% | 8.4% | 328 г |
| Витамин В4, холин | 84.42 мг | 500 мг | 16.9% | 4.7% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 2.4% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 4.2% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.19 мкг | 400 мкг | 12.5% | 3.5% | 797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.23 мкг | 3 мкг | 41% | 11.3% | 244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.1% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 11.004 мкг | 50 мкг | 22% | 6.1% | 454 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.613 мг | 20 мг | 33.1% | 9.2% | 302 г |
| Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.61 мг | 2500 мг | 14.4% | 4% | 693 г |
| Кальций, Ca | 298.95 мг | 1000 мг | 29.9% | 8.3% | 335 г |
| Магний, Mg | 57.54 мг | 400 мг | 14.4% | 4% | 695 г |
| Натрий, Na | 249.59 мг | 1300 мг | 19.2% | 5.3% | 521 г |
| Сера, S | 258.07 мг | 1000 мг | 25.8% | 7.1% | 387 г |
| Фосфор, P | 380.8 мг | 800 мг | 47.6% | 13.2% | 210 г |
| Хлор, Cl | 441.7 мг | 2300 мг | 19.2% | 5.3% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 2.4% | 1177 г |
| Йод, I | 24.77 мкг | 150 мкг | 16.5% | 4.6% | 606 г |
| Кобальт, Co | 6.534 мкг | 10 мкг | 65.3% | 18.1% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.2303 мг | 2 мг | 11.5% | 3.2% | 868 г |
| Медь, Cu | 168.59 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 4.7% | 593 г |
| Молибден, Mo | 19.052 мкг | 70 мкг | 27.2% | 7.5% | 367 г |
| Никель, Ni | 1.929 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 32.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.433 мкг | 55 мкг | 64.4% | 17.8% | 155 г |
| Стронций, Sr | 36.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.32 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5855 г |
| Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 3.3% | 835 г |
| Цинк, Zn | 1.4183 мг | 12 мг | 11.8% | 3.3% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | min 16.8 г | 13% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кукурузной каши (кашу и вес поправить) составляет 361,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».