Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром

Геркулес Хлопья Овсяные 30 г
Яйцо куриное 150 г
Соль чесночная [Сырье и приправы] 3 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Ветчина из Индейки [Царицыно] 80 г
Сыр Голландский [Брест Литовск] 30 г
Укроп 10 г
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.6 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1299 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 9.7% 792 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 10.3% 747 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.2% 3590 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 2.5% 2987 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.6 мкг 900 мкг 14.1% 10.9% 711 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 3.7% 2083 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 6.9% 1111 г
Витамин В4, холин 87.26 мг 500 мг 17.5% 13.5% 573 г
Витамин В5, пантотеновая 0.456 мг 5 мг 9.1% 7% 1096 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.048 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 13123 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 4.6% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 6.93 мг 90 мг 7.7% 5.9% 1299 г
Витамин D, кальциферол 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 5.9% 1312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6073 г
Витамин Н, биотин 7.007 мкг 50 мкг 14% 10.8% 714 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.3949 мг 20 мг 7% 5.4% 1434 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.36 мг 2500 мг 4.5% 3.5% 2225 г
Кальций, Ca 26.05 мг 1000 мг 2.6% 2% 3839 г
Кремний, Si 1.423 мг 30 мг 4.7% 3.6% 2108 г
Магний, Mg 5.77 мг 400 мг 1.4% 1.1% 6932 г
Натрий, Na 50.88 мг 1300 мг 3.9% 3% 2555 г
Сера, S 64.54 мг 1000 мг 6.5% 5% 1549 г
Фосфор, P 76.7 мг 800 мг 9.6% 7.4% 1043 г
Хлор, Cl 68.35 мг 2300 мг 3% 2.3% 3365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 1.018 мг 18 мг 5.7% 4.4% 1768 г
Йод, I 7.44 мкг 150 мкг 5% 3.9% 2016 г
Кобальт, Co 4.928 мкг 10 мкг 49.3% 38% 203 г
Литий, Li 6.744 мкг ~
Марганец, Mn 0.0716 мг 2 мг 3.6% 2.8% 2793 г
Медь, Cu 57.53 мкг 1000 мкг 5.8% 4.5% 1738 г
Молибден, Mo 3.737 мкг 70 мкг 5.3% 4.1% 1873 г
Никель, Ni 3.134 мкг ~
Рубидий, Rb 35.6 мкг ~
Селен, Se 10.79 мкг 55 мкг 19.6% 15.1% 510 г
Стронций, Sr 1.85 мкг ~
Фтор, F 24.08 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16611 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 4.6% 1661 г
Цинк, Zn 0.4517 мг 12 мг 3.8% 2.9% 2657 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.267 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.374 г ~
Лизин 0.312 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.391 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.246 г ~
Аспарагиновая кислота 0.426 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.613 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.322 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 197.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.71 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.305 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.722 г min 16.8 г 10.3% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.417 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.381 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором ветчиной и сыром составляет 129,6 кКал.

  • Порция = 217 гр (281.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».