| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 17.1% | 404 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3357 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 8.5% | 820 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 7% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 41.04 мг | 500 мг | 8.2% | 5.7% | 1218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.8% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.4% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.257 мкг | 400 мкг | 11.3% | 7.8% | 884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.131 мкг | 3 мкг | 37.7% | 26.1% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.29 мг | 90 мг | 14.8% | 10.3% | 677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 6.646 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.2% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 140.6 мкг | 120 мкг | 117.2% | 81.2% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6571 мг | 20 мг | 18.3% | 12.7% | 547 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.2 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.8% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 163.17 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.3% | 613 г |
| Кремний, Si | 1.411 мг | 30 мг | 4.7% | 3.3% | 2126 г |
| Магний, Mg | 29.23 мг | 400 мг | 7.3% | 5.1% | 1368 г |
| Натрий, Na | 66.91 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.5% | 1943 г |
| Сера, S | 185.92 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.9% | 538 г |
| Фосфор, P | 202.4 мг | 800 мг | 25.3% | 17.5% | 395 г |
| Хлор, Cl | 163.71 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.9% | 1405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2826 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.8% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 15% | 460 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2954 г |
| Медь, Cu | 71.86 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 7.811 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
| Никель, Ni | 0.857 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.066 мкг | 55 мкг | 47.4% | 32.8% | 211 г |
| Стронций, Sr | 16.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8339 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.4457 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью в лаваше составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».