| Творог 4% жирности | 400 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 80 г |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.9% | 618 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.1% | 2333 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10.9% | 444 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 1% | 5029 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 6.3% | 770 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.808 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 28.43 мг | 500 мг | 5.7% | 2.8% | 1759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.272 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3% | 1648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.699 мкг | 3 мкг | 23.3% | 11.3% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 1.7% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 3.5% | 1380 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.424 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.3% | 1130 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8065 мг | 20 мг | 14% | 6.8% | 713 г |
| Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.23 мг | 2500 мг | 17.6% | 8.6% | 569 г |
| Кальций, Ca | 123.4 мг | 1000 мг | 12.3% | 6% | 810 г |
| Кремний, Si | 5.033 мг | 30 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Магний, Mg | 34.26 мг | 400 мг | 8.6% | 4.2% | 1168 г |
| Натрий, Na | 41.29 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3148 г |
| Сера, S | 121.24 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 9.6% | 508 г |
| Хлор, Cl | 62.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 3.1% | 1576 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 3.232 мкг | 10 мкг | 32.3% | 15.7% | 309 г |
| Литий, Li | 2.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
| Медь, Cu | 148.76 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Молибден, Mo | 7.55 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.3% | 927 г |
| Никель, Ni | 14.781 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.368 мкг | 55 мкг | 29.8% | 14.5% | 336 г |
| Стронций, Sr | 104.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.98 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7275 г |
| Хром, Cr | 9.75 мкг | 50 мкг | 19.5% | 9.5% | 513 г |
| Цинк, Zn | 0.3091 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3882 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с сухофруктами составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».