| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С0 |
| Шпинат (Жарка) | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 60 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Рикотта [ВкусВилл] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 15.1% | 639 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 16.5% | 586 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 9.6% | 998 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.8% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 89.58 мг | 500 мг | 17.9% | 17.2% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 16.3% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 12.1% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.291 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.8% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.58 мг | 90 мг | 29.5% | 28.4% | 339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.5% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 3.4% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 6.428 мкг | 50 мкг | 12.9% | 12.4% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 34.5% | 279 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6834 мг | 20 мг | 13.4% | 12.9% | 745 г |
| Ниацин | 2.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.71 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.4% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 30.47 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3282 г |
| Кремний, Si | 16.08 мг | 30 мг | 53.6% | 51.6% | 187 г |
| Магний, Mg | 31.27 мг | 400 мг | 7.8% | 7.5% | 1279 г |
| Натрий, Na | 56.93 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.2% | 2284 г |
| Сера, S | 114.39 мг | 1000 мг | 11.4% | 11% | 874 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 13.1% | 738 г |
| Хлор, Cl | 74.09 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.226 мг | 18 мг | 12.4% | 11.9% | 809 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.1% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 5.781 мкг | 10 мкг | 57.8% | 55.6% | 173 г |
| Литий, Li | 7.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2353 г |
| Медь, Cu | 64.11 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.2% | 1560 г |
| Молибден, Mo | 4.988 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.8% | 1403 г |
| Никель, Ni | 0.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.433 мкг | 55 мкг | 26.2% | 25.2% | 381 г |
| Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8639 г |
| Хром, Cr | 7.36 мкг | 50 мкг | 14.7% | 14.1% | 679 г |
| Цинк, Zn | 0.783 мг | 12 мг | 6.5% | 6.3% | 1533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный блинчик с курицей, сыром и овощами составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».