| Авокадо | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 60 г |
| Шпинат | 25 г |
Разделить спелое авокадо на половинки, вытащить косточку. Если косточка не крупная, ложечкой чуть убрать мякоть. В каждую половинку по яйцу и в духовку. Сверху посыпать петрушкой, выложить отварные салатные креветки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.7% | 650 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13% | 434 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.2% | 556 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3299 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.8 мкг | 900 мкг | 26.6% | 15% | 375 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.95 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 8.6% | 654 г |
| бета Криптоксантин | 13.942 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 134.938 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 10.1% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 142.77 мг | 500 мг | 28.6% | 16.2% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.411 мг | 5 мг | 28.2% | 15.9% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6.3% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.307 мкг | 400 мкг | 14.1% | 8% | 710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.01 мг | 90 мг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.8% | 971 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.161 мг | 15 мг | 14.4% | 8.1% | 694 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.164 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.908 мкг | 50 мкг | 19.8% | 11.2% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.8 мкг | 120 мкг | 107.3% | 60.7% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5409 мг | 20 мг | 17.7% | 10% | 565 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.29 мг | 2500 мг | 18.4% | 10.4% | 543 г |
| Кальций, Ca | 72.2 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.1% | 1385 г |
| Кремний, Si | 5.934 мг | 30 мг | 19.8% | 11.2% | 506 г |
| Магний, Mg | 42.01 мг | 400 мг | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Натрий, Na | 89.05 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.9% | 1460 г |
| Сера, S | 145.88 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.3% | 685 г |
| Фосфор, P | 172.4 мг | 800 мг | 21.6% | 12.2% | 464 г |
| Хлор, Cl | 88.83 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.377 мг | 18 мг | 18.8% | 10.6% | 533 г |
| Йод, I | 24.49 мкг | 150 мкг | 16.3% | 9.2% | 612 г |
| Кобальт, Co | 7.377 мкг | 10 мкг | 73.8% | 41.7% | 136 г |
| Литий, Li | 0.944 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 5.5% | 1016 г |
| Медь, Cu | 309.17 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 17.5% | 323 г |
| Молибден, Mo | 4.855 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
| Никель, Ni | 1.765 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.647 мкг | 55 мкг | 37.5% | 21.2% | 266 г |
| Стронций, Sr | 7.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Хром, Cr | 8.56 мкг | 50 мкг | 17.1% | 9.7% | 584 г |
| Цинк, Zn | 1.38 мг | 12 мг | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 0.938 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.49 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.996 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.287 г | min 16.8 г | 43.4% | 24.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.142 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченное авокадо с яйцом, креветки составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».