| Вода | 300 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 500 г |
| Цельнозерновые Овсяные Хлопья | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.1% | 1810 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.1% | 1806 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.9% | 1344 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.7% | 5521 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 12.71 мг | 500 мг | 2.5% | 2.3% | 3934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.7% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.473 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.7% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 1.723 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2902 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4176 мг | 20 мг | 2.1% | 2% | 4789 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.22 мг | 2500 мг | 3.2% | 3% | 3116 г |
| Кальций, Ca | 62.14 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.8% | 1609 г |
| Магний, Mg | 7.25 мг | 400 мг | 1.8% | 1.7% | 5517 г |
| Натрий, Na | 27.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 2% | 4681 г |
| Сера, S | 15.95 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6270 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 5.5% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 60.9 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 4.8% | 1972 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 3.7% | 2475 г |
| Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
| Медь, Cu | 6.42 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
| Молибден, Mo | 3.165 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.2% | 2212 г |
| Олово, Sn | 6.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.989 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.7% | 5561 г |
| Стронций, Sr | 8.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9191 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2075 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% |
Энергетическая ценность Молочная овсяная каша цельнозерновая составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».