| Авокадо | 1 cup, pureed |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 Штука |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 100 г |
Тосты для завтраков
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.4% | 602 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.9% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 16% | 392 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.9% | 1069 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.621 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| бета Криптоксантин | 13.558 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.642 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.1% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 40.17 мг | 500 мг | 8% | 5% | 1245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 11.2% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.334 мкг | 400 мкг | 14.8% | 9.3% | 674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.34 мг | 90 мг | 15.9% | 10% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 5.2% | 1223 г |
| бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.492 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.165 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2309 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.8 мкг | 120 мкг | 67.3% | 42.3% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1573 мг | 20 мг | 10.8% | 6.8% | 927 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.41 мг | 2500 мг | 15% | 9.4% | 668 г |
| Кальций, Ca | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2145 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 3.3% | 1900 г |
| Магний, Mg | 36.79 мг | 400 мг | 9.2% | 5.8% | 1087 г |
| Натрий, Na | 108.59 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.3% | 1197 г |
| Сера, S | 62.11 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.9% | 1610 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 8.4% | 747 г |
| Хлор, Cl | 32.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 4.4% | 1424 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 2.183 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.7% | 458 г |
| Литий, Li | 5.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5641 мг | 2 мг | 28.2% | 17.7% | 355 г |
| Медь, Cu | 189.1 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 11.9% | 529 г |
| Молибден, Mo | 1.979 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.8% | 3537 г |
| Никель, Ni | 2.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.168 мкг | 55 мкг | 20.3% | 12.8% | 492 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18116 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.894 мг | 12 мг | 7.5% | 4.7% | 1342 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.61 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.421 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.968 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.348 г | min 16.8 г | 31.8% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».