| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Изюм | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.2% | 1246 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 8.1% | 646 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 16.5% | 317 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 8.4% | 625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 37.22 мг | 500 мг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.5% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.452 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 3.1% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.768 мг | 15 мг | 11.8% | 6.2% | 848 г |
| Витамин Н, биотин | 7.096 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.5% | 705 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5131 мг | 20 мг | 12.6% | 6.6% | 796 г |
| Ниацин | 1.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 603.84 мг | 2500 мг | 24.2% | 12.7% | 414 г |
| Кальций, Ca | 112.81 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Кремний, Si | 12.147 мг | 30 мг | 40.5% | 21.3% | 247 г |
| Магний, Mg | 64.86 мг | 400 мг | 16.2% | 8.5% | 617 г |
| Натрий, Na | 42.84 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 3035 г |
| Сера, S | 35.99 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2779 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 11.7% | 448 г |
| Хлор, Cl | 69.49 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 5.9% | 887 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 2.254 мкг | 10 мкг | 22.5% | 11.8% | 444 г |
| Марганец, Mn | 1.4293 мг | 2 мг | 71.5% | 37.5% | 140 г |
| Медь, Cu | 146.67 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 7.7% | 682 г |
| Молибден, Mo | 13.192 мкг | 70 мкг | 18.8% | 9.9% | 531 г |
| Никель, Ni | 13.644 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.904 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.8% | 6084 г |
| Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12206 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.9379 мг | 12 мг | 7.8% | 4.1% | 1279 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с сухофруктами составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».