| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Соус Якитория | 60 г |
| Мидии | 130 г |
| Кальмар | 130 г |
| Осьминог обыкновенный, сырой | 130 г |
| Яичный белок куриный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 17.9% | 547 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.5% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 14.2% | 689 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 12.4% | 790 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.9% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 16.9% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 58.93 мг | 500 мг | 11.8% | 11.5% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 14.7% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.558 мкг | 400 мкг | 7.6% | 7.4% | 1309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.235 мкг | 3 мкг | 241.2% | 235.8% | 41 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.29 мг | 90 мг | 64.8% | 63.3% | 154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 8.2% | 1186 г |
| Витамин Н, биотин | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1533 мг | 20 мг | 20.8% | 20.3% | 482 г |
| Ниацин | 1.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.67 мг | 2500 мг | 15.3% | 15% | 653 г |
| Кальций, Ca | 57.82 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.7% | 1730 г |
| Магний, Mg | 45.75 мг | 400 мг | 11.4% | 11.1% | 874 г |
| Натрий, Na | 185.08 мг | 1300 мг | 14.2% | 13.9% | 702 г |
| Сера, S | 146.7 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.4% | 682 г |
| Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 20.3% | 480 г |
| Хлор, Cl | 43 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.651 мг | 18 мг | 14.7% | 14.4% | 679 г |
| Йод, I | 67.75 мкг | 150 мкг | 45.2% | 44.2% | 221 г |
| Кобальт, Co | 21.833 мкг | 10 мкг | 218.3% | 213.4% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.906 мг | 2 мг | 45.3% | 44.3% | 221 г |
| Медь, Cu | 508.95 мкг | 1000 мкг | 50.9% | 49.8% | 196 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.4% | 1313 г |
| Никель, Ni | 2.383 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.32 мкг | 55 мкг | 62.4% | 61% | 160 г |
| Фтор, F | 8.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46136 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.3851 мг | 12 мг | 11.5% | 11.2% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты с овощами составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».