| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Яичный белок куриный (Варка) | 2 Штука |
| Огурец с кожурой | 230 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Тунец Натуральный для Салатов [Пеликан] | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 15.2% | 1118 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.2% | 2074 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2592 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 13% | 1324 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.756 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
| бета Криптоксантин | 11.241 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 16.8% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 55.71 мг | 500 мг | 11.1% | 19% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 13.5% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.195 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 3.9% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.2% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9036 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.717 мкг | 50 мкг | 9.4% | 16.1% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 20.4% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8904 мг | 20 мг | 4.5% | 7.7% | 2246 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.83 мг | 2500 мг | 4.8% | 8.2% | 2069 г |
| Кальций, Ca | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4365 г |
| Кремний, Si | 0.462 мг | 30 мг | 1.5% | 2.6% | 6494 г |
| Магний, Mg | 11.24 мг | 400 мг | 2.8% | 4.8% | 3559 г |
| Натрий, Na | 49.49 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.5% | 2627 г |
| Сера, S | 59.63 мг | 1000 мг | 6% | 10.3% | 1677 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
| Хлор, Cl | 53.13 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.9% | 4329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.8% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 2.245 мкг | 10 мкг | 22.5% | 38.5% | 445 г |
| Литий, Li | 2.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 5% | 3484 г |
| Медь, Cu | 46.51 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8% | 2150 г |
| Молибден, Mo | 2.128 мкг | 70 мкг | 3% | 5.1% | 3289 г |
| Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.588 мкг | 55 мкг | 15.6% | 26.7% | 640 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31797 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.5% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3402 мг | 12 мг | 2.8% | 4.8% | 3527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».