| Яйцо куриное (Жарка) | 206 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| йодированная соль | 0.5 г |
| Чеснок, зелень (Жарка) | 103 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 14.2% | 381 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3367 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 843.3 мкг | 900 мкг | 93.7% | 50.5% | 107 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 7.7% | 705 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.6% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 182.03 мг | 500 мг | 36.4% | 19.6% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 12.9% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 2 мг | 23.1% | 12.5% | 434 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.196 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.4% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.317 мг | 15 мг | 22.1% | 11.9% | 452 г |
| Витамин Н, биотин | 15.022 мкг | 50 мкг | 30% | 16.2% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.8 мкг | 120 мкг | 60.7% | 32.7% | 165 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0565 мг | 20 мг | 15.3% | 8.2% | 654 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.47 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.9% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 59.42 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1683 г |
| Кремний, Si | 2.417 мг | 30 мг | 8.1% | 4.4% | 1241 г |
| Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2236 г |
| Натрий, Na | 193.32 мг | 1300 мг | 14.9% | 8% | 672 г |
| Сера, S | 184.2 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.9% | 543 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 11.6% | 463 г |
| Хлор, Cl | 265.89 мг | 2300 мг | 11.6% | 6.3% | 865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.311 мг | 18 мг | 12.8% | 6.9% | 779 г |
| Йод, I | 23.75 мкг | 150 мкг | 15.8% | 8.5% | 632 г |
| Кобальт, Co | 10.468 мкг | 10 мкг | 104.7% | 56.4% | 96 г |
| Литий, Li | 1.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 9.5% | 567 г |
| Медь, Cu | 243.23 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 13.1% | 411 г |
| Молибден, Mo | 18.493 мкг | 70 мкг | 26.4% | 14.2% | 379 г |
| Никель, Ni | 2.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.714 мкг | 55 мкг | 50.4% | 27.2% | 198 г |
| Стронций, Sr | 11.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8578 г |
| Хром, Cr | 12.62 мкг | 50 мкг | 25.2% | 13.6% | 396 г |
| Цинк, Zn | 1.4743 мг | 12 мг | 12.3% | 6.6% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.669 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 402.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.996 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.927 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.921 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.058 г | min 16.8 г | 30.1% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.7% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с чесночными стрелами составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».