Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт греческий с жимолостью,клубникой ,малиной с кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт греческий с жимолостью,клубникой ,малиной с кедровыми орешками

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 130 г
Клубника 60 г
Малина 40 г
Жимолость "Синеглазка" 150 г
Вишня 8 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Мята перечная, свежая 2 г
Способ приготовления

Йогурт греческий с жимолостью,клубникой ,малиной с кедровыми орешками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт греческий с жимолостью,клубникой ,малиной с кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.3% 2000 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.6% 2240 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.7% 3174 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.6% 2222 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.4% 2735 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.1 мкг 900 мкг 6.8% 10% 1473 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.186 мг 5 мг 3.7% 5.4% 2688 г
Лютеин + Зеаксантин 0.55 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 8.7% 1682 г
Витамин В4, холин 8.54 мг 500 мг 1.7% 2.5% 5855 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 6.2% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5263 г
Витамин В9, фолаты 7.54 мкг 400 мкг 1.9% 2.8% 5305 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 8.2% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 23.49 мг 90 мг 26.1% 38.3% 383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.387 мг 15 мг 2.6% 3.8% 3876 г
гамма Токоферол 0.279 мг ~
Витамин Н, биотин 0.798 мкг 50 мкг 1.6% 2.3% 6266 г
Витамин К, филлохинон 17.6 мкг 120 мкг 14.7% 21.6% 682 г
Витамин РР, НЭ 0.3222 мг 20 мг 1.6% 2.3% 6207 г
Ниацин 0.113 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.52 мг 2500 мг 5.7% 8.4% 1767 г
Кальций, Ca 56.86 мг 1000 мг 5.7% 8.4% 1759 г
Кремний, Si 19.57 мг 30 мг 65.2% 95.7% 153 г
Магний, Mg 23.55 мг 400 мг 5.9% 8.7% 1699 г
Натрий, Na 28.48 мг 1300 мг 2.2% 3.2% 4565 г
Сера, S 39.47 мг 1000 мг 3.9% 5.7% 2534 г
Фосфор, P 80.1 мг 800 мг 10% 14.7% 999 г
Хлор, Cl 4.66 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 49356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.9 мкг ~
Бор, B 50.2 мкг ~
Ванадий, V 2.07 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 6.5% 2287 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 0.82 мкг 10 мкг 8.2% 12% 1220 г
Литий, Li 0.81 мкг ~
Марганец, Mn 0.2808 мг 2 мг 14% 20.6% 712 г
Медь, Cu 79.32 мкг 1000 мкг 7.9% 11.6% 1261 г
Молибден, Mo 3.06 мкг 70 мкг 4.4% 6.5% 2288 г
Никель, Ni 0.74 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 4.129 мкг 55 мкг 7.5% 11% 1332 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Фтор, F 3.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 122699 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 1.5% 9615 г
Цинк, Zn 0.3994 мг 12 мг 3.3% 4.8% 3005 г
Цирконий, Zr 1.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.427 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 28%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.065 мг ~
Кампестерол 0.5 мг ~
бета Ситостерол 3.3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.063 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.266 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.627 г min 16.8 г 3.7% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.588 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.124 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.879 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.85 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.02 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.017 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.015 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Йогурт греческий с жимолостью,клубникой ,малиной с кедровыми орешками составляет 68,1 кКал.

  • Порция = 400 гр (272.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок