| Морковь | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Авокадо | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.7% | 1120 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 22.2% | 645 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 474.6 мкг | 900 мкг | 52.7% | 75.4% | 190 г |
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.854 мг | 5 мг | 57.1% | 81.7% | 175 г |
| бета Криптоксантин | 9.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.2% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 10.96 мг | 500 мг | 2.2% | 3.1% | 4562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 18% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 16.7% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.556 мкг | 400 мкг | 12.4% | 17.7% | 807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73.89 мг | 90 мг | 82.1% | 117.5% | 122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.439 мг | 15 мг | 9.6% | 13.7% | 1042 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.7 мкг | 120 мкг | 98.1% | 140.3% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2413 мг | 20 мг | 6.2% | 8.9% | 1611 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.11 мг | 2500 мг | 16.8% | 24% | 597 г |
| Кальций, Ca | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3010 г |
| Кремний, Si | 19.711 мг | 30 мг | 65.7% | 94% | 152 г |
| Магний, Mg | 33.67 мг | 400 мг | 8.4% | 12% | 1188 г |
| Натрий, Na | 12.11 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 10735 г |
| Сера, S | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5807 г |
| Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 8.9% | 1623 г |
| Хлор, Cl | 27.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.452 мг | 18 мг | 19.2% | 27.5% | 521 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.7% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 1.911 мкг | 10 мкг | 19.1% | 27.3% | 523 г |
| Литий, Li | 23.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 22.9% | 625 г |
| Медь, Cu | 109.56 мкг | 1000 мкг | 11% | 15.7% | 913 г |
| Молибден, Mo | 5.267 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.7% | 1329 г |
| Никель, Ni | 3.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12702 г |
| Стронций, Sr | 15.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18075 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.2% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.4956 мг | 12 мг | 4.1% | 5.9% | 2421 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.266 г | min 16.8 г | 19.4% | 27.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».