| Овсяноблин | 80 г |
| Огурец без кожуры | 39 г |
| Пекинская капуста | 20 г |
| Укроп | 2 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 93 г |
| Сметана низкожирная домашняя | 31 г |
| Кетчуп | 5 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.9% | 535 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.8% | 1194 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.476 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 3.12 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 268.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.618 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 90.82 мг | 500 мг | 18.2% | 12.6% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 12.1% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 8% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.263 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2664 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2711 мг | 20 мг | 16.4% | 11.3% | 611 г |
| Ниацин | 2.687 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.36 мг | 2500 мг | 8% | 5.5% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 38.65 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2587 г |
| Кремний, Si | 0.014 мг | 30 мг | 214286 г | ||
| Магний, Mg | 48.39 мг | 400 мг | 12.1% | 8.4% | 827 г |
| Натрий, Na | 415.67 мг | 1300 мг | 32% | 22.1% | 313 г |
| Сера, S | 140.1 мг | 1000 мг | 14% | 9.7% | 714 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 12.2% | 565 г |
| Хлор, Cl | 582.22 мг | 2300 мг | 25.3% | 17.5% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.634 мг | 18 мг | 9.1% | 6.3% | 1102 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 5.808 мкг | 10 мкг | 58.1% | 40.2% | 172 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 16.6% | 418 г |
| Медь, Cu | 117.98 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.2% | 848 г |
| Молибден, Mo | 3.924 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1784 г |
| Никель, Ni | 0.051 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.465 мкг | 55 мкг | 33.6% | 23.2% | 298 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11105 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.1% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 1.1144 мг | 12 мг | 9.3% | 6.4% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.661 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.172 г | ~ | |||
| Лизин | 1.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.617 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма овсяная составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».