| Салат (латук) | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 50 г |
| Авокадо | 80 г |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Куриная грудка с прованскими травами | 150 г |
Салат с куриной грудкой ,авокадо с сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.8% | 784 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.6% | 1514 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.2% | 1250 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 11.9% | 975 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.645 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 11.5% | 1004 г |
| бета Криптоксантин | 4.274 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 20.74 мг | 500 мг | 4.1% | 4.7% | 2411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 17.6% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 18.2% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.156 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.3% | 1805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.45 мг | 90 мг | 39.4% | 45.4% | 254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 4.8% | 2373 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.589 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8489 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 17.8% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7851 мг | 20 мг | 13.9% | 16% | 718 г |
| Ниацин | 3.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.6 мг | 2500 мг | 10.4% | 12% | 959 г |
| Кальций, Ca | 75.46 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.7% | 1325 г |
| Кремний, Si | 8.943 мг | 30 мг | 29.8% | 34.4% | 335 г |
| Магний, Mg | 38.02 мг | 400 мг | 9.5% | 11% | 1052 г |
| Натрий, Na | 86.82 мг | 1300 мг | 6.7% | 7.7% | 1497 г |
| Сера, S | 92.93 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.7% | 1076 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 14.2% | 811 г |
| Хлор, Cl | 44.04 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 5.2% | 2214 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 4.118 мкг | 10 мкг | 41.2% | 47.5% | 243 г |
| Литий, Li | 16.906 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 7% | 1646 г |
| Медь, Cu | 96.01 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.1% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 5.478 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9% | 1278 г |
| Никель, Ni | 2.51 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.76 мкг | 55 мкг | 12.3% | 14.2% | 814 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9809 г |
| Хром, Cr | 8.02 мкг | 50 мкг | 16% | 18.5% | 623 г |
| Цинк, Zn | 0.7561 мг | 12 мг | 6.3% | 7.3% | 1587 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 1.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.755 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.302 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.947 г | min 16.8 г | 11.6% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой ,авокадо с сыром составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».