| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 20.1% | 398 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.7% | 1400 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 13.8% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 107.55 мг | 500 мг | 21.5% | 17.3% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 8.8% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.759 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.072 мкг | 3 мкг | 35.7% | 28.7% | 280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.5% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 11.51 мкг | 50 мкг | 23% | 18.5% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8759 мг | 20 мг | 19.4% | 15.6% | 516 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.14 мг | 2500 мг | 5% | 4% | 2014 г |
| Кальций, Ca | 99.83 мг | 1000 мг | 10% | 8% | 1002 г |
| Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 4.1% | 1972 г |
| Натрий, Na | 71.93 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
| Сера, S | 206.34 мг | 1000 мг | 20.6% | 16.5% | 485 г |
| Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 19% | 421 г |
| Хлор, Cl | 127.72 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.5% | 1801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 4.4% | 1831 г |
| Йод, I | 12.41 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.7% | 1209 г |
| Кобальт, Co | 4.483 мкг | 10 мкг | 44.8% | 36% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13793 г |
| Медь, Cu | 67.14 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.4% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 7.172 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.2% | 976 г |
| Олово, Sn | 8.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.217 мкг | 55 мкг | 54.9% | 44.1% | 182 г |
| Стронций, Sr | 11.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10220 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.2% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.5955 мг | 12 мг | 5% | 4% | 2015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.922 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.492 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.611 г | ~ | |||
| Лизин | 1.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.741 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.843 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.825 г | ~ | |||
| Пролин | 1.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.854 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | min 16.8 г | 9.2% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».