| Яйцо куриное (Запекание) | 174 г |
| Шпинат (Запекание) | 126 г |
| Мука овсяная Лента | 55 г |
| Мука Предпортовая высший сорт | 176 г |
| Масло Гхи топленое Вкусвилл | 35 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сыр плавленный сливочный President | 101 г |
| Сливки 10% Домик в деревне стерилизованные нормализованные | 76 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Разрыхлитель Dr. Bakers | 6 г |
| Сыр Фиорентина Фреско 46% Зелёная линия | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 336.6 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 5.6% | 531 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 10.5% | 281 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 3.4% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5784 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 5.3% | 565 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 3.7% | 806 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 60.23 мг | 500 мг | 12% | 3.6% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 2.2% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.142 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.2% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 1.8% | 1654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 1.5% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.483 мг | 15 мг | 9.9% | 2.9% | 1011 г |
| Витамин Н, биотин | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 2.9% | 1035 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.3 мкг | 120 мкг | 65.3% | 19.4% | 153 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9876 мг | 20 мг | 4.9% | 1.5% | 2025 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.1 мг | 2500 мг | 5.8% | 1.7% | 1711 г |
| Кальций, Ca | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.9% | 3227 г |
| Кремний, Si | 4.601 мг | 30 мг | 15.3% | 4.5% | 652 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 1.1% | 2685 г |
| Натрий, Na | 257.6 мг | 1300 мг | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Сера, S | 47.86 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.4% | 2089 г |
| Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 2.2% | 1331 г |
| Хлор, Cl | 385.58 мг | 2300 мг | 16.8% | 5% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.58 мг | 18 мг | 14.3% | 4.2% | 698 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.2% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 8.3% | 357 г |
| Литий, Li | 0.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 1.3% | 2242 г |
| Медь, Cu | 24.16 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 0.7% | 4139 г |
| Молибден, Mo | 2.584 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.1% | 2709 г |
| Никель, Ni | 0.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.322 мкг | 55 мкг | 13.3% | 4% | 751 г |
| Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22637 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.7% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.3609 мг | 12 мг | 3% | 0.9% | 3325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли со шпинатом и сыром 25.06.23 составляет 336,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».