| Нут (Варка) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 90 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.1% | 691 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.7% | 2333 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.5% | 965 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 18.9% | 333 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 1.02 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 6.1% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.272 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3894 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.66 мг | 90 мг | 19.6% | 12.3% | 510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0955 мг | 20 мг | 15.5% | 9.8% | 646 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 659.67 мг | 2500 мг | 26.4% | 16.6% | 379 г |
| Кальций, Ca | 103.49 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.5% | 966 г |
| Кремний, Si | 46.877 мг | 30 мг | 156.3% | 98.4% | 64 г |
| Магний, Mg | 70.99 мг | 400 мг | 17.7% | 11.1% | 563 г |
| Натрий, Na | 98.93 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.8% | 1314 г |
| Сера, S | 109.34 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.9% | 915 г |
| Фосфор, P | 258.7 мг | 800 мг | 32.3% | 20.3% | 309 г |
| Хлор, Cl | 43.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 313.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 5.4% | 1165 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 9.6 мкг | 10 мкг | 96% | 60.5% | 104 г |
| Марганец, Mn | 1.1499 мг | 2 мг | 57.5% | 36.2% | 174 г |
| Медь, Cu | 370.94 мкг | 1000 мкг | 37.1% | 23.4% | 270 г |
| Молибден, Mo | 32.355 мкг | 70 мкг | 46.2% | 29.1% | 216 г |
| Селен, Se | 14.583 мкг | 55 мкг | 26.5% | 16.7% | 377 г |
| Фтор, F | 9.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41195 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.2% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 1.6719 мг | 12 мг | 13.9% | 8.8% | 718 г |
Энергетическая ценность Нут с овощами составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».