| Киви | 150 г |
| Шпинат | 40 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Чиа Семена [Едим с Пользой] | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Миндальное домашнее молоко | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.2% | 1436 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 20.1% | 795 г |
| бета Каротин | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 21.7% | 736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.164 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.6% | 2824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.85 мг | 90 мг | 62.1% | 99% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 64.1% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2602 мг | 20 мг | 1.3% | 2.1% | 7686 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.45 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.8% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.1% | 3815 г |
| Кремний, Si | 7.48 мг | 30 мг | 24.9% | 39.7% | 401 г |
| Магний, Mg | 16.95 мг | 400 мг | 4.2% | 6.7% | 2360 г |
| Натрий, Na | 18.13 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 7170 г |
| Сера, S | 6.21 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16103 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 4.1% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 18.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 11.5% | 1389 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 7.2% | 2212 г |
| Литий, Li | 0.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 8% | 1992 г |
| Медь, Cu | 39.29 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.2% | 2545 г |
| Молибден, Mo | 4.334 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.9% | 1615 г |
| Никель, Ni | 1.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 35256 г |
| Стронций, Sr | 42.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.58 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6714 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.0862 мг | 12 мг | 0.7% | 1.1% | 13921 г |
| Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% |
Энергетическая ценность Смузи «Киви + шпинат + сельдерей + чиа + миндальное домашнее молоко» составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».