| Овсяная крупа | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 20 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5% | 894 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 11.2% | 397 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.9% | 500 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3995 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4% | 1126 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.186 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 8.383 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.138 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.9% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 105.88 мг | 500 мг | 21.2% | 9.4% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 10% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.3% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.371 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.8% | 1164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 1.5% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.9% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.715 мг | 15 мг | 11.4% | 5.1% | 875 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.838 мкг | 50 мкг | 21.7% | 9.7% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 3.6% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.657 мг | 20 мг | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.44 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.2% | 864 г |
| Кальций, Ca | 69.2 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.1% | 1445 г |
| Кремний, Si | 10.299 мг | 30 мг | 34.3% | 15.3% | 291 г |
| Магний, Mg | 44.25 мг | 400 мг | 11.1% | 4.9% | 904 г |
| Натрий, Na | 51.16 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2541 г |
| Сера, S | 90.04 мг | 1000 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 9.5% | 471 г |
| Хлор, Cl | 63.47 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.108 мг | 18 мг | 11.7% | 5.2% | 854 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 4.599 мкг | 10 мкг | 46% | 20.5% | 217 г |
| Марганец, Mn | 1.3405 мг | 2 мг | 67% | 29.9% | 149 г |
| Медь, Cu | 225.45 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 10% | 444 г |
| Молибден, Mo | 11.066 мкг | 70 мкг | 15.8% | 7% | 633 г |
| Никель, Ni | 11.569 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.79 мкг | 55 мкг | 32.3% | 14.4% | 309 г |
| Фтор, F | 38.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10341 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.294 мг | 12 мг | 10.8% | 4.8% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.497 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.599 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.946 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.868 г | min 16.8 г | 46.8% | 20.9% | |
| 15:1 Пентадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.288 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яйцом и авокадо составляет 224,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».