| Куриная грудка (филе) | 450 г |
| Кабачок | 350 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Творог Обезжиренный 0% [Искренне Ваш] | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 22% | 413 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.2% | 2179 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.6% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 84.9 мг | 500 мг | 17% | 15.5% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 19.8% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.542 мг | 2 мг | 27.1% | 24.6% | 369 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.532 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.7% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 6.9% | 1320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 2.805 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.1% | 1783 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2799 мг | 20 мг | 26.4% | 24% | 379 г |
| Ниацин | 6.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.01 мг | 2500 мг | 11.9% | 10.8% | 842 г |
| Кальций, Ca | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5365 г |
| Кремний, Si | 13.636 мг | 30 мг | 45.5% | 41.4% | 220 г |
| Магний, Mg | 55.91 мг | 400 мг | 14% | 12.7% | 715 г |
| Натрий, Na | 53.38 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2435 г |
| Сера, S | 154.35 мг | 1000 мг | 15.4% | 14% | 648 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 14.8% | 614 г |
| Хлор, Cl | 65.26 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 6.7% | 1358 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.7% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 7.058 мкг | 10 мкг | 70.6% | 64.2% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2972 г |
| Медь, Cu | 78.44 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.1% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 8.39 мкг | 70 мкг | 12% | 10.9% | 834 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.403 мкг | 55 мкг | 31.6% | 28.7% | 316 г |
| Фтор, F | 85.12 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4699 г |
| Хром, Cr | 15.54 мкг | 50 мкг | 31.1% | 28.3% | 322 г |
| Цинк, Zn | 1.0175 мг | 12 мг | 8.5% | 7.7% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.86 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.816 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.297 г | ~ | |||
| Лизин | 1.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.602 г | ~ | |||
| Треонин | 0.728 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.852 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.711 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты творог/кабачки составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».