| Подсолнечное масло | 7 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 142 г |
| Яйцо куриное | 124 г |
| Тесто Фило [Морозко] | 188 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6% | 916 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282 мкг | 900 мкг | 31.3% | 17.4% | 319 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.476 мг | 5 мг | 49.5% | 27.5% | 202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5330.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 82.89 мг | 500 мг | 16.6% | 9.2% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.6% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.182 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6% | 926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.6% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.117 мг | 15 мг | 14.1% | 7.8% | 709 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.992 мкг | 50 мкг | 12% | 6.7% | 834 г |
| Витамин К, филлохинон | 183.9 мкг | 120 мкг | 153.3% | 85.1% | 65 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2171 мг | 20 мг | 6.1% | 3.4% | 1643 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 38.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.15 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 69.17 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1446 г |
| Магний, Mg | 31.47 мг | 400 мг | 7.9% | 4.4% | 1271 г |
| Натрий, Na | 241.75 мг | 1300 мг | 18.6% | 10.3% | 538 г |
| Сера, S | 66.26 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.7% | 1509 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 5.2% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 189.08 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.6% | 1216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.2% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 3.002 мкг | 10 мкг | 30% | 16.6% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.2528 мг | 2 мг | 12.6% | 7% | 791 г |
| Медь, Cu | 79.96 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.4% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 2.043 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3426 г |
| Селен, Se | 10.976 мкг | 55 мкг | 20% | 11.1% | 501 г |
| Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24510 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.4972 мг | 12 мг | 4.1% | 2.3% | 2414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.873 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог на тесте фило (шпинат, яйцо) составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».