| Тыква | 500 г |
| Кабачок | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Псиллиум [Myprotein] | 50 г |
| Мускатный орех, молотый | 10 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Кокосовые Сливки [Santa Maria] | 40 г |
| Куриная грудка | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.1% | 809 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.5% | 966 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.5 мкг | 900 мкг | 22.1% | 18% | 453 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 14.6% | 554 г |
| бета Криптоксантин | 0.772 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 28.8 мг | 500 мг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.3% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.489 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.9% | 2761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.2 мг | 90 мг | 10.2% | 8.3% | 978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2551 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.561 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3203 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0385 мг | 20 мг | 20.2% | 16.4% | 495 г |
| Ниацин | 3.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.09 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.9% | 822 г |
| Кальций, Ca | 46.14 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2167 г |
| Кремний, Si | 24.854 мг | 30 мг | 82.8% | 67.3% | 121 г |
| Магний, Mg | 40.87 мг | 400 мг | 10.2% | 8.3% | 979 г |
| Натрий, Na | 36.1 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3601 г |
| Сера, S | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3358 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 9.9% | 819 г |
| Хлор, Cl | 38.66 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1829 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 4.465 мкг | 10 мкг | 44.7% | 36.3% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1880 г |
| Медь, Cu | 162.44 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 13.2% | 616 г |
| Молибден, Mo | 7.587 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.8% | 923 г |
| Никель, Ni | 3.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.374 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.5% | 2317 г |
| Фтор, F | 59.43 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6731 г |
| Хром, Cr | 9.24 мкг | 50 мкг | 18.5% | 15% | 541 г |
| Цинк, Zn | 0.7746 мг | 12 мг | 6.5% | 5.3% | 1549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.725 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощные оладьи составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».