| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 54 г |
| Творожный сыр | 33 г |
| Огурец парниковый | 44 г |
| Форель, все виды | 69 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.5% | 567 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.8% | 1556 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.3% | 2564 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7.5% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 44.3 мг | 500 мг | 8.9% | 5.3% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 10.9% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.81 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.754 мкг | 3 мкг | 91.8% | 54.8% | 109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.412 мкг | 10 мкг | 14.1% | 8.4% | 708 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.412 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.657 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7610 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4771 мг | 20 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.36 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 118.87 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.1% | 841 г |
| Кремний, Si | 12.254 мг | 30 мг | 40.8% | 24.4% | 245 г |
| Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 3.9% | 1540 г |
| Натрий, Na | 423.96 мг | 1300 мг | 32.6% | 19.5% | 307 г |
| Сера, S | 116.09 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.9% | 861 г |
| Фосфор, P | 262.2 мг | 800 мг | 32.8% | 19.6% | 305 г |
| Хлор, Cl | 248.5 мг | 2300 мг | 10.8% | 6.4% | 926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 4.3% | 1381 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.4% | 1364 г |
| Марганец, Mn | 0.5371 мг | 2 мг | 26.9% | 16.1% | 372 г |
| Медь, Cu | 115.51 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.9% | 866 г |
| Молибден, Mo | 3.676 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.2% | 1904 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.898 мкг | 55 мкг | 14.4% | 8.6% | 696 г |
| Фтор, F | 9.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40080 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.8975 мг | 12 мг | 7.5% | 4.5% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.907 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.256 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.149 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с неркой (копия) составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».