| Хек (Запекание) | 166 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 17.2% | 411 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.5% | 747 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.6% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.608 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.675 мкг | 3 мкг | 89.2% | 63.2% | 112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.618 мкг | 10 мкг | 16.2% | 11.5% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.68 мг | 15 мг | 17.9% | 12.7% | 560 г |
| Витамин Н, биотин | 1.115 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4808 мг | 20 мг | 22.4% | 15.9% | 446 г |
| Ниацин | 1.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.45 мг | 2500 мг | 14.5% | 10.3% | 692 г |
| Кальций, Ca | 39.91 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2506 г |
| Магний, Mg | 39.76 мг | 400 мг | 9.9% | 7% | 1006 г |
| Натрий, Na | 640.54 мг | 1300 мг | 49.3% | 34.9% | 203 г |
| Сера, S | 225.58 мг | 1000 мг | 22.6% | 16% | 443 г |
| Фосфор, P | 283.3 мг | 800 мг | 35.4% | 25.1% | 282 г |
| Хлор, Cl | 1037.39 мг | 2300 мг | 45.1% | 32% | 222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2211 г |
| Йод, I | 85.3 мкг | 150 мкг | 56.9% | 40.3% | 176 г |
| Кобальт, Co | 22.272 мкг | 10 мкг | 222.7% | 157.8% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
| Медь, Cu | 157.23 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 11.1% | 636 г |
| Молибден, Mo | 6.016 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.1% | 1164 г |
| Никель, Ni | 7.718 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 771.87 мкг | 4000 мкг | 19.3% | 13.7% | 518 г |
| Хром, Cr | 60.64 мкг | 50 мкг | 121.3% | 86% | 82 г |
| Цинк, Zn | 1.0306 мг | 12 мг | 8.6% | 6.1% | 1164 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.309 г | ~ | |||
| Валин | 1.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.836 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.442 г | ~ | |||
| Лизин | 1.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.848 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.775 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.824 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.605 г | ~ | |||
| Пролин | 1.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.763 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | min 16.8 г | 11% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.46 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек, запеченый в рукаве составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».