| Цветная капуста (Запекание) | 1714 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) | 917 г |
| Шампиньоны (Варка со сливом) | 595 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 731 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Сметана 10% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.5% | 691 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 14.2% | 366 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.1% | 1284 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.3% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.6% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 51.97 мг | 500 мг | 10.4% | 5.4% | 962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 9.2% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.619 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 8.7% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 9.4% | 553 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 3.869 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4% | 1292 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.5% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7536 мг | 20 мг | 13.8% | 7.2% | 726 г |
| Ниацин | 1.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.9 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.4% | 973 г |
| Кальций, Ca | 173.2 мг | 1000 мг | 17.3% | 9% | 577 г |
| Кремний, Si | 8.19 мг | 30 мг | 27.3% | 14.2% | 366 г |
| Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
| Натрий, Na | 184.37 мг | 1300 мг | 14.2% | 7.4% | 705 г |
| Сера, S | 124.86 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.5% | 801 г |
| Фосфор, P | 195.3 мг | 800 мг | 24.4% | 12.7% | 410 г |
| Хлор, Cl | 24.5 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 178.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 3.3% | 1573 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 4.573 мкг | 10 мкг | 45.7% | 23.8% | 219 г |
| Литий, Li | 0.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
| Медь, Cu | 132.75 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.9% | 753 г |
| Молибден, Mo | 6.924 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.2% | 1011 г |
| Никель, Ni | 6.247 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.343 мкг | 55 мкг | 15.2% | 7.9% | 659 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18700 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.7% | 916 г |
| Цинк, Zn | 1.4908 мг | 12 мг | 12.4% | 6.5% | 805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.775 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.808 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.186 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.673 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.51 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.757 г | min 16.8 г | 34.3% | 17.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность 230623 ЗАПЕКАНКА ЦВ КАПУСТА+СЫР+СВИНИНА+ШАМПИНЬОНЫ составляет 192,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».